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正月に貯め込んだ脂肪もこれで解消!! おデブさんもできる簡単ダイエット

　今年の正月休みは長かったですね。
きっと、あなたは目標を立てて、早寝早起き、ランニングで汗を流し、健康的な食事で過ごしてきましたね・・・コタツから一歩も出ず、テレビを見ながら美味しいものを食べていたなんて人には言えません。体重計なんて怖くて乗れません。

　そんな貴方に(私に)無理なく簡単にできるダイエット方法がありました。

この記事の目次

1 ウォーキングで痩せる
2 ドローイン(体幹トレーニング)で痩せる
3 睡眠で痩せる
4 食事で痩せる
5 【まとめ】
6 台秤とは

ウォーキングで痩せる

　これは説明は不要ですね。しかしやり方が間違っていると「お散歩」になってしまうので注意が必要です。
　ウォーキングは「有酸素運動」です。ウォーキングを開始するとまず「お腹の回りの脂肪(体脂肪)」を燃焼させる前に「血液中の脂肪」を燃焼させます。
こいつをすべて燃焼させないと、次のステップの体脂肪の燃焼に進めません。
「血液中の脂肪」を燃焼させるのに15分から20分かかるそうです。よってウォーキングは20分以上しないと「お散歩」になっちゃいます。
　1時間ぐらいは歩きたいですね。ただ寒いですから動きやすい温かい格好でウォーキングしましょう。

ドローイン(体幹トレーニング)で痩せる

　これは昨年、MBS毎日放送の「健康カプセル!ゲンキの時間」で「腰痛型肥満」の話がありました。
簡単に説明すると「コルセット」を巻くと重い荷物が楽に持てます。その「コルセット」の代わりに体の回りの筋肉を鍛えるということでした。
　結局は「腹筋」をつけないといけないのでしょ。と言うことなのですが、「方法」がとっても簡単なのです。

【方法】

仰向けになって、ヒザを立てる。
3秒間、可能な限り鼻で息を吸いながら、お腹をふくらませましょう。
次に、3秒間で、口から一気に息を吐きながら、お腹をへこませる。

※寝ながら出来るのがいいですよね。10回を1セットとし、1日に3セット行うのが目安。
これは簡単!!ですね。

睡眠で痩せる

　お正月は深夜にも面白い番組が多くあり、ついつい夜更かします。早朝に就寝して昼過ぎに起床の方も多かったのではないでしょうか。
　アメリカの大学の報告ですが、7時間半が理想的なんだそうです。それに「痩せやすいホルモン」が午後10時から午前2時の間に分泌されるそうです。
よって午後10時に就寝、午前5時30分起床なんてとっても健康的ではないでしょうか。
　寝るだけで良いのですね。　見たいテレビは録画しておけば問題なし。

食事で痩せる

　昔から1月7日に「七草がゆ」を食べる習慣があります。これは胃を休めるために考えだされたものなのですね。
思い起こせばお正月に死ぬほど飲んで食べましたよね。飲みすぎ食べ過ぎです。
　運動も必要ですが、食事も健康的な食生活に戻しましょう。

【まとめ】

「飲みすぎ/食べ過ぎ」はお正月の行事だからしょうがないですね。(^^;;
「ウォーキング」や「ドローイン」「睡眠」など簡単な方法で規則正しい生活に戻しましょう。
ただ、数日やっただけでは効果は出ません。最低でも一ヶ月は必要です。習慣にすれば問題はありませんね。
あと体重を毎日計測して記録するのもダイエットには良いです。