便秘によく効くヨーグルトの食べ方

あまり気にしてはいませんが強力な便秘なのですね。
出ないときは、何日もでないですね。

どこに溜まっているのだろうと思うくらいにです。
そして、カッチカチのう○こが・・・

年末、年始のかけて便秘解消の番組をいくつか見て、試してみることにしました。
実際にやってみると
快便なんです。メチャクチャ気張らなくてもでるのです。

どれが効いたかは不明なのですが、実際にやっている事を報告です。
難しいことなにもしていませんよ。

野菜、汁ものを先に食べる

「血糖値ダイエット」
これは私がメタボなのでやっているのですが、食事の順番に気をつけて食べる方法です。
野菜やスープを先に食べる方法です。
血糖値の上昇は太る原因となるのですが、この食べ方だと血糖値をゆるやかに上がるのです。
ダイエットなので沢山野菜を食べます。味噌汁も飲みます。そして、おかずを食べて、最後に残ったおかずと白米を食べます。
この時点で意外とお腹がいっぱいなので白米はすくなくて済みます。
外食も気を付けています。
ダイエット中なので「ラーメン」は本当はNGなのですが、ラーメン食べる時も先にモヤシやキャベツ、メンマを食べ、汁を飲むようにしてます。
トンカツ屋にいっても、キャベツ食べて、漬けもの食べて、味噌汁飲んで、トンカツを食べる。トンカツがあと数切れになってから白米を食べるようにしてます。

明治プロビオヨーグルトＬＧ２１(ドリンクタイプ)

確かにテレビでは便秘に良いと聞いたのですが
ネットで調べると
LG21菌の効果は

• ピロリ菌を除菌
• 胃粘膜を改善
• コレステロールを低下

と書かれてました。
便秘には・・・???
しかし、乳酸菌ですからきっと腸で善玉菌を増やしてくれて腸内環境改善されていると思います。
プロバイオテクスなので胃の中でも死なない菌なんですね。
これは寝る前に飲んでます。おいしいです。
コンビニに売っているので手に入りやすいですね。

ビフィズス菌ヨーグルト

もうひとつヨーグルトを食べてます。
ビフィズス菌ヨーグルトにオリゴ糖が良いとききました。
オリゴ糖がビフィズス菌のエサになって乳酸などの有機酸が発生させて、腸が刺激されて便秘が解消されるのだそうです。
私は「メグミルク ナチュレ恵」に「オリゴのおかげ」をかけて食べます。
オリゴ糖って「糖」なのに甘くないのを知りました。(^^;

あっ、それと・・・
スーパーフードと言われている「チアシード」も大さじ一杯いれてます。
最近知ったのですが「便秘」と「ダイエット」に良いそうです。
よって、ビフィズス菌ヨーグルトにオリゴ糖とチアシードを入れて食べてます。
すぐ食べるのではなく、すこし冷蔵庫にいれるとチアシードが水分で少し膨らみます。
まっ、不味くはないので便秘の為に夕食後のデザート感覚で食べてます。

まとめ

言葉にすると「必死に便秘を解消」している気がしますね。(^^;
べつに難しいことをしているわけではありません。
でも、以前よりは野菜も意識して食べるようになりましたし、ヨーグルトも毎日食べるようになりました。
これで、便秘が解消され、体重が減るば言うこと無しですね。

便秘は解消されています。よかったらどうぞ。

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