有酸素運動とは、呼吸(酸素を消費)しながらする運動のことで、ウォーキングやジョギング、水泳、縄跳び、スクワット等をいいます。
寒い冬に手軽にできる有酸素運動をまとめました。
脂肪を貯め込み過ぎた貴方、動画を見ながら脂肪燃焼にチャレンジ!!
スクワット
今すぐできる有酸素運動といえばスクワットでしょう。スクワットといえば「筋トレ(無酸素運動)」とイメージされる方もいると思いますが、違うのですね。
ただスクワットは実際にやってみるとけっこうキツイです。
だから続きません。(^^;; 回数よりも正しいスクワットを少しずつが良いですね。
慣れてきたら回数を増やしていけば良いのですから。これでお腹の脂肪燃焼は完璧です。
踏み台昇降運動
「ものぐさ」いやいや「忙しい方」にピッタリなのが踏み台昇降運動です。テレビを見ながら、音楽を聴きながら、室内で簡単にできる運動です。
この運動には「踏み台」が必要です。
でも購入する必要はありません。厚めの雑誌を5cmから15cmぐらい重ねて、ガムテープで巻くと代用品の完成です。輪ゴムを沢山巻いて滑り止めにすれば安心です。
あとは「右足を台に上げる」→「左足を台に上げる」これで身体は台に上っています。次に「右足を台から降りる」→「左足を台から降りる」これで身体は台から降りてます。
これらを繰り返します。「台」さえ用意しておけば空き時間に脂肪燃焼ができます。
縄跳び
これは説明いりませんね。
誰もが子供の頃に体験済です。
しかし・・・子供の頃は簡単に飛んでましたが、少しプランクが空くと「あれ」「そんなはずでは・・・」と自分の不甲斐なさに絶句してしまいます。
数分飛ぶだけでも汗ダクダクになります。想像以上に運動量が多いので無理は禁物です。
準備体操は忘れずにね。童心にもどって脂肪燃焼ができます。
※これは・・・無理。
ウォーキング
これも説明はいりませんね。
のんびり歩くと「おさんぽ」になるので、少しペースを上げたり、大股歩き(意識して歩幅を3cm広げる:Youtubeより)など工夫してください。
できれは15分以上ウォーキングをしたいですね。
ストレス解消しながら脂肪燃焼ができます。
※15分で1時間分のエネルギー燃焼効果。これはやるしかないでしょう。
まとめ
簡単でしょ。4つの運動を日替わりでも良いですね。
脂肪燃焼させる為には血糖値が下がっている時がベストです。
食事前などの空腹時に行うと効果がアップします。
上記の運動は生活習慣病の改善などにも非常に効果的です。
「継続は力なり」時間よりも回数よりも「継続」です。楽しみながら運動しましょう。
酸素計とは
酸素計は酸素の濃度を測る測定器です。
作業前、作業中の安全確認に利用されており、酸欠などで酸素濃度が薄くなると警報を出す測定器があります。
タンク内、マンホール内、トンネル等地下工事現場や、各種プロセスやシールガスの制御・監視、各種実験・研究用に利用されます。
酸素計として
- デジタル酸素濃度計 XO326ALA
- デジタル酸素濃度計 ミニ検 XO-326IIA
- ポータブル酸素モニター OX-07
- 燃焼管理用デジタル酸素濃度計 XP-3180-E
- 燃焼管理用デジタル酸素濃度計 XPO318E
- 酸素濃度計 XP-3180
- ジルコニア式酸素濃度計 LC-750H
- ジルコニア式酸素濃度計 LC-750L
- ジルコニア式酸素濃度計 LC-850KD
- O2コントローラー MC-8G-L
などがあります